Совет от ТОП

Наши агенты в Google

Коллеги, а меня читает кто-нибудь из Google?

Вот есть такая замечательная организация — Интернет-Ополчение (Айполк). Занимаются поиском и нейтрализацией русофобской пропаганды в Рунете. Например, с их подачи были вытащены на чистую воду ведущие с передачи «Маяк»:

http://fritzmorgen.livejournal.com/554900.html

Конечно, я всецело поддерживаю эту деятель

...
Подробнее...
Так им и нужно! Они же - проститутки!

Лайф опубликовал видео издевательств Дацика над проститутками в Петербурге. То, что я увидел на этих записях, точь-в-точь повторяет издевательства фашистов всех мастей над евреями во время  Второй мировой войны.

Буквально на днях, когда весь мир отмечал День Победы, День памяти жертв Холокоста, День независимости Израиля, в СМИ и интернете...

Подробнее...
«Снайпер Саха»
                     &nbsp

Посмотрел военную драму о якутском пареньке, ставшим во время войны снайпером. Снято силами местных кинематографистов, за небольшие деньги, не привлекая раскрученных актёров, без широких батальных сцен (когда атакующие бегут с палками наперевес на немецкие пулемёты), где отсутствуют модные спецэффекты а ля 3D. А фильм

...
Подробнее...
Свежий выбор читателей LivejournalСвежий выбор читателей Livejournal

Прошу критики программы.

Здравствуйте.
Для новичкового поста мне не хватает дневника питания, он нужен за неделю.
Но, открыв для себя данное сообщество буквально вчера, не могу вотпрямщас не спросить совета Вашего...а восстановить в памяти недельный рацион не в силах

Избранное  перечитала, но по 1 разу, а для новичка, нужно раз по 10 каждый пост, кмк... Запуталась!!!!!
Не прогоняйте, пожалуйста, черкните пару слов!
Завтра идти на тренировку, а в свете вновь открывшихся, но пока неупорядоченных знаний, хочется понимать верной ли дорогой иду.

Итак, немного исходных:
1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности(последнее высчитано отсюда http://dragonia.info/projects/health/fatcalc.html)
24/ 170/ 65/28,2%

Тип телосложения и тип фигуры не могу определить однозначно. Прикладываю фото и замеры.

Фото нашлось только такое IMG_4818_cr

Замеры
рост 170
вес - 65
объем груди (верхние грудные мышцы над грудью на полном вдохе) - 92
объем под грудью (сразу под сиськами на полном вдохе) - 82
объем талии - 79
объем живота - 98
объем бедер - 103
объем правого бедра (напряжено) - 55
объем правой ноги сразу над коленкой (напряжено) - 38

Питание - дневника пока нет (не успела еще!) просто не ем сладкого, мучного, жареного, в общем вредного.
Ем - каши, овощи, курицу, рыбу - нежирные части, кисломолочку, яйца вар., фрукты (бананы не ем =) )
Небольшими порциями, 5 приемов. Питьевой режим соблюдаю.

Занимаюсь второй месяц, тренер написал программу, после прочтения избранного смущает кол-во повторов, да и все теперь смущает, чо уж...

Программа (названия упражнений написаны тренером):
Беговая дорожка - 10мин (3 ходьба-4 бег-3 ходьба)
пресс, подъем ног 3х20
гиперэкстензия 3х20
подъем туловища на наклонной доске (верхний пресс) 3х20
жим ногами 3х20, с весом 39кг
Лежа пуловер с гантелью 3х20, вес - 6кг.  Суперсетом с нижней тягой сидя 3х20, вес 20кг.
Мёртвая тяга - наклоны со штангой 3х20, вес 15кг.
Жим лежа с гантелями 3х20, вес гантели 3кг.  Суперсетом с верхней тягой сидя, вес 20кг, 3 подхода - 1-ый к груди, 2-й за голову, 3 к груди узким хватом.
Сгиб\разгиб ног 3х20, вес 9\14кг соотв.
Сведение\разведение ног 3х20, вес 30\34кг соотв.
Повороты туловища сидя в тренажере 3х20, вес 18кг
Сгибания рук стоя с гантелями 3х20, вес 2кг
Разгибания рук стоя в кроссовере 3х20 14кг
Махи ногами назад в тренажере стоя - 3х20, вес 52кг.
Дорожка\орбитрек 15-20 минут в среднем темпе.

Занимаюсь 3-4 раза в неделю, перерыв между подходами - 40сек.-минута.

Цели - проработка\прорисованность (затрудняюсь с правильным определением) мышц, общая выносливость, гибкость, снижение процента жира в организме. Стремлюсь к изменению тела!

Визуализация цели - Прошу критики программы.Прошу критики программы.

Проблемы со здоровьем - в общем  - нет, 3 года назад полостная операция (кесарево), как следствие - явная "запасная покрышка" на животе.

Очень нужны комментарии по программе!
Не судите строго, информации много прочла, - в голове каша. Тренер в зале не очень контактный, мелкие вопросы в процессе толком не задашь - помогает только когда платишь ему за индивидуалку.

Заранее огромное искреннее спасибо!

Добавить комментарий