Совет от ТОП

про последние события
А нам помимо всего прочего добавилось свободного времени.
Сходили на "Марсианина". Пожалуй, один из лучших фильмов, из тех, что я смотрела!
Давно собирались на экскурсию по старому Сиэтлу, и вот наконец-то. Это остатки города, который был метра на 3 ниже ныншенего. Дело было в начале 19 века, когда здесь всё только начиналось. Город был по... Подробнее...
中華の日の巻。 #晩ごはん#dinner#新日本プロレス タノシカタ
... Подробнее...
Новый вопрос от Маши для Вовы
Вчера Маша опять задала вопрос Путину, и на этот раз её выступление было не менее эпичным.

Новый вопрос Маши Соловьенко Владимиру Путину прозвучал вчера на конференции 2013 года:
http://youtu.be/YHtqud2mygU

Господин пожизненный президент (с)

Если вчерашний вопрос видели не многие, то аналогичное выступление в прошлом году помнят многие:
http://youtu.b

...
Подробнее...
Свежий выбор читателей LivejournalСвежий выбор читателей Livejournal

Митрофанова Марина: Праздник, который всегда со мной!

Квикстатс:

Год рождения: 1986
Рост: 168
Вес (соревновательный, в межсезонье): 55 /59
Род деятельности: фитнес-тренер
Интересы: бодибилдинг, музыка, литература, животные
Cемейное положение: замужем

Митрофанова Марина: Праздник, который всегда со мной!

Как ты начала заниматься фитнесом?

Занимаюсь я уже лет 5. Сначала я посещала женский клуб, где была только аэробная зона, никаких свободных весов. На отдыхе, в отеле я однажды забрела в "настоящий" зал, со всеми диковинными тренажёрами, штангами, гантелями, и мне непременно захотелось всё это попробовать, поэтому, по приезду, я купила абонемент в тренажёрный зал... И завертелось))))) я полюбила зал, эту непередаваемую атмосферу, ощущение своей силы... А если ты что-то делаешь с любовью, невозможно не достичь в этом успеха!

Откуда берется твоя мотивация?

Самая сильная мотивация - внутри меня. Я по натуре - самокритик и самоед, к тому же, жуткий перфекционист! Всё это вкупе даёт огромный толчок постоянно что-то делать, к чему-то стремиться, превозмогать лень и хандру, становиться с каждым днём лучше, чем вчера. Это бесконечная гонка, потому что нет предела совершенству! И это прекрасно, потому что всегда есть куда двигаться дальше!

Какая твоя первостепенная цель?

Я хочу победить на "Олимпии" и "Арнольд Классик". Вот такие вот небольшие планы у меня)))))))

Какая тренировочная программа подходит тебе лучше всего?

Опыт и знания позволяют мне заниматься интуитивно, то есть, я никогда не следую чётко составленному плану тренировок. Единственное, что я знаю - это "верх" буду делать или "низ", части, на которые условно делю тело. Я всегда жду суперкомпенсации и никогда не нагружаю не восстановившуюся группу мышц. Также считаю, что необходимо постоянно давать мышцам новую, непривычную информацию, чтобы они не адаптировались к нагрузкам, шокирую их. Поэтому постоянно видоизменяю, меняю местами упражнения, и ни одна моя тренировка не похожа на предыдущую. Главное, что остаётся неизменным в каждой тренировке - обязательное наличие базовых упражнений.

Митрофанова Марина: Праздник, который всегда со мной!

Тренировка длится полтора часа, из них полчаса - разогрев на беговой дорожке и час - силовая тренировка. В период подготовки к соревнованиям отдаю предпочтение аэробным нагрузкам.

Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, какие ты бы выбрала и почему?

Становая тяга, приседания со штангой и жим лёжа. Это же очевидно))))

Расскажи о своей диете?

Диета - это не для меня))) У меня правильные пищевые привычки, и я искренне получаю удовольствие от здоровой пищи, потому что с детства приучена правильно питаться. Поэтому я просто живу и ем всё, что люблю (Овсянку, гречку, рис, орехи, овощи, фрукты, ягоды, зелень, творог, рыбу, птицу и т.д., иногда могу позволить себе мороженое и халву!). В период подготовки к соревнованиям я постепенно ограничиваю углеводы, заменяя их белками, уменьшаю порции, но увеличиваю количество приёмов пищи.

В межсезонье потребляю примерно 2200 ккал в день, в период подготовки к соревнованиям - 1500.

Поделись рецептом вкусного и полезного блюда!

Творожный торт с клубникой и овсянкой.

Для этого нам потребуются:

  • стакан овсянки
  • яйцо
  • клубника нарезанная (я покупаю замороженную, но каждый день делаю по-разному: курага или изюм, или яблоко, или банан)
  • три пачки обезжиренного творога по 250 г
  • сахарозаменитель по вкусу

Всё смешиваю и запекаю в силиконовой форме в течение 35 мин при 200 градусах.

Митрофанова Марина: Праздник, который всегда со мной!

Какие спортивные добавки ты используешь?

  • Комплекс витаминов для спортсменов - утром, вместе с завтраком.
  • Глютамин, аминоксилсоты - утром, перед завтраком.
  • No-xplode - за полчаса до тренировки.
  • Кальций - перед сном, запиваю молоком.
  • Протеин - принимаю в период подготовки к соревнованиям, чтобы "добрать" количество белка, не "перегружаясь" лишними калориями.

Продукцию какого производителя спортивного питания ты предпочитаешь?

Я предпочитаю продукцию топовых производителей спортивного питания, потому что качество превыше всего.

Что тебе нравится в парнях больше всего?

Визитная карточка и парня и девушки - это ягодичные мышцы! С красивым лицом рождаются, но над ягодицами нужно работать, и это всегда заметно!

Выступала ли ты на соревнованиях? Твои впечатления?

Да, я выступала на соревнованиях в России и в Европе. Как правило, там царит атмосфера праздника, сумасшедшая энергетика, восторг от количества красивых тел, волнение, трепет... Это восхитительно! Испытав эти непередаваемые ощущения, хочется возвращаться туда снова и снова!!!

Photo by Roman Dzhabelov

Твои достижения?

  • 1 место на Кубке Москвы 2012г. в номинации фитнес-бикини,
  • 1 место в категории до 168 см на Кубке России (Кубке Восточной Европы) 2012г. в номинации фитнес-бикини
  • Вошла в десятку на Чемпионате Европы среди женщин в Хорватии, г. Загреб, 2012г. В номинации фитнес-бикини

Какой самый большой миф, с которым ты часто сталкиваешься в фитнес-индустрии?

Самый смешной и нелепый миф - это то, что женщина может "перекачаться". Всегда вызывает у меня припадок смеха)))) Примерно такую же реакцию у меня вызывает убеждение далёких от спорта людей в том, что протеин - это примерно то же самое, что АС. Но это классика жанра, и воспето уже в огромном количестве демотиваторов в интернете.

Митрофанова Марина: Праздник, который всегда со мной!

Спортсмены, которыми ты восхищаешься

Наталия Мело (Natalia Melo), она покорила моё сердце, как только я увидела её! Харизма, обояние, бразильская попа!!! Она прекрасна!

Из мужчин - это, конечно, Арни. Мне кажется, это очевидно)))

Дай совет нашим читателям, как всегда быть в форме?

Чтобы быть в форме, нужно избегать стрессов, стараться радоваться жизни, замечать приятные мелочи! Тогда не возникнет желания заедать негативные эмоции, появится стимул заниматься спортом! Не нужно жалеть времени на себя, ведь здоровье - хорошая инвестиция в будущее!

источники
Copyright:Bodycentre.ru
Ссылки:Профиль ВК
Личный веб-сайт:Marineri-Fitness.com

Добавить комментарий