Совет от ТОП

tittle-tattle - 7a2b77108407e1ce6b1b7ce83608d6fc - 2013-08-02-10-08-53

Уговорила сына на прочтение "Заповедника гоблинов" К. Саймака. Несмотря на то, что читаю до сих пор я, склонить его к ознакомлению с новой книгой очень сложно. И все мои уверения "сынок, это то, что тебе очень-преочень понравится" чаще всего тщетны. Поэтому мы так мало художественной литературы прочли: толчемся на одной и той же книге, перечитывая...
Подробнее...
Good afternoon! Happy Saturday to all of u!
... Подробнее...
Монастырь Киккос и легенда Киккской иконы Божей Матери

Византийский наместник Кипра Мануил любил охотиться в районе горы Киккос. Однажды Мануил потерялся в лесу и, в поисках дороги домой, повстречал старого отшельника Исаию, жившего в пещере. Наместник попросил его показать дорогу, но старик не смог ничего ответить, так как за годы одиночества его рот разучился говорить. Взбешенный Мануил ударил Исаию

...
Подробнее...
Свежий выбор читателей LivejournalСвежий выбор читателей Livejournal

Чаповская Ольга: Фитнес — это не спорт, это образ жизни

Квикстатс:

Дата рождения: 17 марта 1977
Рост: 160 см
Вес, кг: 49 (соревновательный), 52-53 (в межсезонье)
Род деятельности: Фитнес-инструктор
Интересы: учёба, учёба и ешё раз учёба. Хочу получить сертификат тренера и продолжить карьеру в этом направлении.
О себе: замужем, имею двое сыновей 17 и 4 года

Чаповская Ольга: Фитнес - это не спорт, это образ жизни

Как ты начала заниматься фитнесом?

Я всегда занималась аэробикой, но как-то раз осталась в тренажерном зале и попробовала заниматься с тягощениями. Мне очень понравилось! Со временем я заметила как меняется мое тело. Я поняла, что ни что так не может слепить красивую и подтянутую фигуру, как тренажерный зал.

Откуда берется твоя мотивация?

Моя мотивация - это прекрасная женщина и мать двоих детей Дженифер Николь Ли. Она слепила свое тело, потеряв 32 кг и выйграла конкурс фитнес-бикини в 2004 году!

Какая твоя первостепенная цель?

Моя цель попасть на чемпионат мира и Арнольд классик.

По какой программе ты занимаешься?

Так как я готовлюсь к соревнованиям, эта программа позволяет мне нарастить мышечную массу и держать мои мышцы в тонусе.

Пример программы:

Чаповская Ольга: Фитнес — это не спорт, это образ жизни

День #1

  1. Приседания со штангой
  2. Выпады
  3. Приседания со штангой в стиле сумо
  4. Подъем гантелей в сторону
  5. Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед,
  6. Жим гантелей сидя

День #2

  • Спортивная ходьба, бег

День #3

  1. Широкие приседания
  2. Гакк-приседания
  3. Наклонный жим ногами
  4. Подъем гантелей в сторону
  5. Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед
  6. Жим гантелей сидя

День #4

  • Спортивная ходьба, бег

День #5

  1. Отжимания от пола
  2. Жим гантелей лежа
  3. Сведение рук на тренажере
  4. Тяга верхнего блока за шею
  5. Тяга верхнего блока узким хватом
  6. Тяга гантели одной рукой

День #6

  • Спортивная ходьба, бег

День #7

Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, какие ты бы выбрала и почему?

Очень люблю Гакк-приседания, они хорошо прорабатываю верхнюю часть бедра и ягодичную мышцу, а также люблю все упражнения на плечи. Я считаю, что у девушки просто обязаны быть красивые рельефные плечи.

Чаповская Ольга: Фитнес — это не спорт, это образ жизни

Расскажи о своей диете?

Перед каждым приемом пищи, за 30 мин, выпиваю 250 мл воды.

Прием пищи #1

  • Завтрак: 4 яичных белков, гречневая или овсяная каша (гречку варить только на воде без добавления соли), помидор, зеленый чай
  • Обед: рыба на гриле (белая, нежирная), отварные овощи, картофель, салат
  • Ужин: запеченная куриная грудка (без шкурки) или куриный бульон, зеленые овощи, салат

Основные приемы пищи – не более 300 ккал

Если вы проголодались, то в перерывах между приемами пищи можете есть фрукты (любые кроме бананов).

Какие спортивные добавки ты используешь?

Пью протеиновые коктейли.

Продукцию какого производителя спортивного питания ты предпочитаешь?

Scitec Nutrition

Какие качества в мужчине ты ценишь больше всего?

В парнях выделяю такие качества как чувство юмора, доброту и целеустремленность.

Выступала ли ты на соревнованиях? Твои впечатления?

Да, я выступала на соревнованиях. Это было впервые у меня. Ощущения непередаваемые! Думаешь только о своем выходе на сцену, мне очень понравилось, невероятный выброс адреналина!

Чаповская Ольга: Фитнес — это не спорт, это образ жизни

Твои достижения?

Не думаю, что я достигла чего-то такого ошеломляющего, чтобы об этом громогласно заявлять. У меня все еще впереди. Я по-прежнему строю планы на будущее, вижу новые горизонты. Всегда есть к чему стремиться. И надеюсь, что все наши желания и стремления будут с нами всегда для достижения еще больших целей.

  • Кубок одесской области по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и бикини, 2012г
  • 2-е место в категории бикини, кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу, 2012г
  • 5-е место в категории бикини

Какой самый большой миф, с которым ты часто сталкиваешься в фитнес-индустрии?

Спортивное питание - это «химия», от которой только растут мышцы. Так вот, правильное спортивное питание - это совершенно не «химия». Продукция известных компаний имеет только натуральные составляющие, поэтому следует обращать внимание на производителя. Если изготовитель не внушает доверия, стоит задуматься о покупке, так как именно такое питание может содержать запрещенные компоненты.

Любимая цитата?

"Не бывает некрасивых женщин, бывают ленивые."

Дай совет нашим читателям, как всегда быть в форме?

Неважно чего именно вы хотите от фитнеса: сбросить пару лишних килограмм, подтянуть грудь или стать похожей на модель — в любом случае, вам придётся строго соблюдать план тренировок. Только регулярный и правильный тренинг принесёт успех. Проще говоря, фитнес — это вовсе не увлечение, которому вы уделяете время в зависимости от вашего настроения. Пропущенное занятие равносильно нескольким шагам назад. Если же, например, вы пропустили неделю-две тренировок, то при возобновлении занятий всё придётся начинать практически сначала. Нужно всегда помнить об этом.

Что касается будущего, то оно предопределено: я останусь в этом виде спорта!

Как можно с тобой связаться:

  • E-mail:birdie@ukr.net
  • Контактный телефон: 067-265-39-34
источники
Copyright:Bodycentre.ru
Ссылки:Профиль ВК
Фотографии: Chappa

Добавить комментарий