Совет от ТОП

Леониду Броневому - 85
                     &nbsp

Исполнилось вчера. Я не буду говорить много слов об этом замечательном актёре, назову лишь четыре любимые мной его кинороли, чьи фразы, произнесённые с интонацией Броневого, стали если не крылатыми, то популярными в народе.

                     &nbsp

Во-первых, это, конечно, роль, которая принесла славу Леониду Сер

...
Подробнее...
В столице Олимпиады геев нет
Знаете, кто на фото?

Мэр Сочи Анатолий Пахомов заявил, что на Олимпиаде-2014 будут рады гостям любой сексуальной ориентации.

"Наше гостеприимство распространяется на каждого, кто уважает законы Российской Федерации и не навязывает свои привычки другим"

Потом корреспондент Би-би-си, уточнил, нужно ли геям скрывать свою ориентацию?

"Нет, мы просто говор

...
Подробнее...
Грузинское вино - гавно


Купил грузинское вино с красивой (правда симпатичная этикетка) этикеткой и с именем из "того" времени - Алазанская долина.
Обычное ниже среднего вино, а попросту сладкое гавно.
Средняя испанская сухая Риоха, которая дешевле, ну в три раза вкуснее.
Не пей грузинское вино, если не грузин.

Authors: http://ervol.livejournal.com...

Подробнее...
Свежий выбор читателей LivejournalСвежий выбор читателей Livejournal

Чаповская Ольга: Фитнес — это не спорт, это образ жизни

Квикстатс:

Дата рождения: 17 марта 1977
Рост: 160 см
Вес, кг: 49 (соревновательный), 52-53 (в межсезонье)
Род деятельности: Фитнес-инструктор
Интересы: учёба, учёба и ешё раз учёба. Хочу получить сертификат тренера и продолжить карьеру в этом направлении.
О себе: замужем, имею двое сыновей 17 и 4 года

Чаповская Ольга: Фитнес - это не спорт, это образ жизни

Как ты начала заниматься фитнесом?

Я всегда занималась аэробикой, но как-то раз осталась в тренажерном зале и попробовала заниматься с тягощениями. Мне очень понравилось! Со временем я заметила как меняется мое тело. Я поняла, что ни что так не может слепить красивую и подтянутую фигуру, как тренажерный зал.

Откуда берется твоя мотивация?

Моя мотивация - это прекрасная женщина и мать двоих детей Дженифер Николь Ли. Она слепила свое тело, потеряв 32 кг и выйграла конкурс фитнес-бикини в 2004 году!

Какая твоя первостепенная цель?

Моя цель попасть на чемпионат мира и Арнольд классик.

По какой программе ты занимаешься?

Так как я готовлюсь к соревнованиям, эта программа позволяет мне нарастить мышечную массу и держать мои мышцы в тонусе.

Пример программы:

Чаповская Ольга: Фитнес — это не спорт, это образ жизни

День #1

  1. Приседания со штангой
  2. Выпады
  3. Приседания со штангой в стиле сумо
  4. Подъем гантелей в сторону
  5. Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед,
  6. Жим гантелей сидя

День #2

  • Спортивная ходьба, бег

День #3

  1. Широкие приседания
  2. Гакк-приседания
  3. Наклонный жим ногами
  4. Подъем гантелей в сторону
  5. Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед
  6. Жим гантелей сидя

День #4

  • Спортивная ходьба, бег

День #5

  1. Отжимания от пола
  2. Жим гантелей лежа
  3. Сведение рук на тренажере
  4. Тяга верхнего блока за шею
  5. Тяга верхнего блока узким хватом
  6. Тяга гантели одной рукой

День #6

  • Спортивная ходьба, бег

День #7

Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, какие ты бы выбрала и почему?

Очень люблю Гакк-приседания, они хорошо прорабатываю верхнюю часть бедра и ягодичную мышцу, а также люблю все упражнения на плечи. Я считаю, что у девушки просто обязаны быть красивые рельефные плечи.

Чаповская Ольга: Фитнес — это не спорт, это образ жизни

Расскажи о своей диете?

Перед каждым приемом пищи, за 30 мин, выпиваю 250 мл воды.

Прием пищи #1

  • Завтрак: 4 яичных белков, гречневая или овсяная каша (гречку варить только на воде без добавления соли), помидор, зеленый чай
  • Обед: рыба на гриле (белая, нежирная), отварные овощи, картофель, салат
  • Ужин: запеченная куриная грудка (без шкурки) или куриный бульон, зеленые овощи, салат

Основные приемы пищи – не более 300 ккал

Если вы проголодались, то в перерывах между приемами пищи можете есть фрукты (любые кроме бананов).

Какие спортивные добавки ты используешь?

Пью протеиновые коктейли.

Продукцию какого производителя спортивного питания ты предпочитаешь?

Scitec Nutrition

Какие качества в мужчине ты ценишь больше всего?

В парнях выделяю такие качества как чувство юмора, доброту и целеустремленность.

Выступала ли ты на соревнованиях? Твои впечатления?

Да, я выступала на соревнованиях. Это было впервые у меня. Ощущения непередаваемые! Думаешь только о своем выходе на сцену, мне очень понравилось, невероятный выброс адреналина!

Чаповская Ольга: Фитнес — это не спорт, это образ жизни

Твои достижения?

Не думаю, что я достигла чего-то такого ошеломляющего, чтобы об этом громогласно заявлять. У меня все еще впереди. Я по-прежнему строю планы на будущее, вижу новые горизонты. Всегда есть к чему стремиться. И надеюсь, что все наши желания и стремления будут с нами всегда для достижения еще больших целей.

  • Кубок одесской области по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и бикини, 2012г
  • 2-е место в категории бикини, кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу, 2012г
  • 5-е место в категории бикини

Какой самый большой миф, с которым ты часто сталкиваешься в фитнес-индустрии?

Спортивное питание - это «химия», от которой только растут мышцы. Так вот, правильное спортивное питание - это совершенно не «химия». Продукция известных компаний имеет только натуральные составляющие, поэтому следует обращать внимание на производителя. Если изготовитель не внушает доверия, стоит задуматься о покупке, так как именно такое питание может содержать запрещенные компоненты.

Любимая цитата?

"Не бывает некрасивых женщин, бывают ленивые."

Дай совет нашим читателям, как всегда быть в форме?

Неважно чего именно вы хотите от фитнеса: сбросить пару лишних килограмм, подтянуть грудь или стать похожей на модель — в любом случае, вам придётся строго соблюдать план тренировок. Только регулярный и правильный тренинг принесёт успех. Проще говоря, фитнес — это вовсе не увлечение, которому вы уделяете время в зависимости от вашего настроения. Пропущенное занятие равносильно нескольким шагам назад. Если же, например, вы пропустили неделю-две тренировок, то при возобновлении занятий всё придётся начинать практически сначала. Нужно всегда помнить об этом.

Что касается будущего, то оно предопределено: я останусь в этом виде спорта!

Как можно с тобой связаться:

  • E-mail:birdie@ukr.net
  • Контактный телефон: 067-265-39-34
источники
Copyright:Bodycentre.ru
Ссылки:Профиль ВК
Фотографии: Chappa

Добавить комментарий