Совет от ТОП

Русский коньяк Meukow
Знаете ли вы, что коньяки бывают только французскими из провинции Коньяк? Конечно знаете.
И потому, всякие "Армянские коньяки" это не коньяки, а просто бренди.
А вот знаете ли вы, что есть официальный русский коньяк?
Братья Меуковы в 1864 году основали завод по производству коньяка.
А вот и сегодняшний meukow xo, из спиртов 20-25 летней... Подробнее...
Раз уж сегодня пятница, немного размышлений на тему истории развития женского ББ.
Поговорим о прекрасном?
   Приняв участие в своем первом, "тестовом" конкурсе, я ещё раз задумалась, для чего я это делаю и что хочу получить от занятий железным спортом? Удовлетворения тщеславного Эго или реализованного стремления к самосовершенствованию? Что для меня красивая женщина, и какая из существующих конкурсных категорий воплощает
...
Подробнее...
про общение
В целях найти интересных собеседников организовала встречи для мам, чтобы вместе обсуждать всякие книги по воспитанию детей и общению с ними (перечислила для примера авторов, которые мне близки и приятны). На русском.
Помещение найти оказалось совсем несложно, формат дружеский: кто-то приходит с детьми, у кого-то они в садике в это время.
Третий мес... Подробнее...
Свежий выбор читателей LivejournalСвежий выбор читателей Livejournal

Саша Версаль: Я всего лишь делаю то, что нравится

Дата рождения: 18 апреля 1987
Рост: 176 см
Вес: 57 (соревновательный), 60 (в межсезонье)
Интересы: фитнес

Саша Версаль: Я всего лишь делаю то, что нравится

Как ты начала заниматься фитнесом?

Я всегда была обычной девочкой с обычным весом в 70 кг и с обычным желанием похудеть, ничего при этом не предпринимая. Все изменилось в тот день, когда я повстречала своего тренера и мужа…  Никита очень сильный энергически человек. Он никогда мне не говорил: «Иди, качайся!» или «Тебе надо похудеть!». Он заражал постепенно, медленно своей любовью к спорту, идеальным телам и правильному образу жизни. И вот, 9 февраля 2011 года я поняла - то, что было до этого - это не я. Так появилась Саша Версаль.

Откуда берется твоя мотивация?

«Скажите мне, что я не смогу, что у меня ничего не выйдет, и я это сделаю» - именно так произошло со мной. Сказать о том, что никто не верил в мой успех – это ничего не сказать! Друзья улыбались, близкие хихикали, родные не воспринимали всерьез мою затею. 

И на тот момент, первым человеком, кто меня вдохновлял, был мой молодой человек, друг, психолог и тренер – Никита (я до сих пор не понимаю, за что мне такой подарок судьбы).

Саша Версаль: Я всего лишь делаю то, что нравится

Какая твоя первостепенная цель?

Итак, мой путь начался с 72кг, при росте 176 см. Уже через 4 месяца я похудела на 7 кг. А через 9 месяцев мой вес составил 52 кг. Я добилась цели, которую ставила, но, неожиданно для себя, поняла - это не то, что я хочу.

Мне перестали нравиться анорексичные тела и худосочные модели. Это перестало быть стимулом. Я все больше заглядывалась на подтянутые попы «фитнесисток» и мечтала о плечиках «боди-фитнес». Я окончательно полюбила спорт и результат, который он дает.

Фотографии прогресса Саши Версаль:

 

Какая тренировочная программа подходит тебе лучше всего?

Я тренируюсь 7 раз в неделю, чередуя кардио с силовыми. В период подготовки к соревнованиям силовые увеличивались до 6-ти раз в неделю, и дополнительно ставились кардио, так, что в день выходило и по 2 тренировки.

  • Понедельник: Плечи / Ноги
  • Вторник: Грудь / Спина
  • Среда: Кардио
  • Четверг: Ноги (тяжелая тренировка с большими весами)
  • Пятница: Руки / Плечи
  • Суббота: Кардио
  • Воскресенье: Кардио

Пример моей тренировки (ноги):

  1. Разгибание ног на тренажере – 4х20
  2. Глубокие приседания
  3. Выпады с лавки с весом – 4х15
  4. Махи назад на блоке – 4х15
  5. Подъем таза с весом - 4х30
  6. Подъем ног на лавке, лежа на животе – 4х20
  7. Пресс (различные суперсеты)

Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, какие ты бы выбрала и почему?

  • Присед
  • Становая тяга
  • Французский жим

Расскажи о своей диете?

  • 9.00 — 100 г риса + 130 г запеченной семги
  • 12.00 — 5 яиц (2 желтка), грейпфрут
  • 15.00 — 100 г запеченной курицы + 150 г риса
  • 18.00 —  200 г творога, зеленое яблоко
  • 20.00 — 100 г курицы

Поделись рецептом вкусного и полезного блюда!

Салат "Цезарь (для худеющих)"

  1. Куриная грудка режется тонкими пластинами, выкладывается на протвень с фольгой и посыпается приправой "Итальянские травы". Запекается в духовке примерно 15-20 мин.
  2. 2 белка взбиваются и далее обжариваются с двух сторон на хорошо разогретой сковороде (либо сковорода протирается салфеткой пропитанной олив. маслом). Получается блин.
  3. Далее, салатный лист, помидоры черри, болгарский перец, куриная грудка и наши белки - все режется соломкой и выкладывается слоями. Вместо сухариков можно использовать хлебцы, которые так же как и сухарики жесткие - также крошим их.
  4. Заправить можно ложкой оливкового масла с чесноком.

Фотогалерея Саши Версаль:

 

Какие спортивные добавки ты используешь?

Регулярно принимаю комплекс витаминов, а также рыбий жир.

Продукцию какого производителя спортивного питания ты предпочитаешь?

  • Universal Nutrition
  • Ultimate Nutrition

sasha-versal-2011-09-25

Что ты ценишь в людях больше всего?

В человеке для меня важны доброта, отзывчивость, упорство и честность - эти качества ценны в каждом, независимо от пола.

Выступала ли ты на соревнованиях? Твои впечатления?

Да, выступала. Но соревнование для меня -  это побочный продукт эффективной работы, а не её цель. Я знаю, что терпение и труд....  и мне не важно, что кто-то тренируется с детства, у кого-то гены, у кого-то деньги. Я хочу и я сделаю, не сегодня, значит, завтра. Не завтра, значит, послезавтра. Я вижу, что я прогрессирую. Я вижу свои недостатки. Я работаю. И пусть сейчас я не дотягиваю до задуманных высот - я не останавливаюсь. В этом пути важное качество - упорство!

Саша Версаль: Я всего лишь делаю то, что нравится

Какой самый большой миф, с которым ты часто сталкиваешься в фитнес-индустрии?

«Я не смогу!».

Я теряю интерес к людям, произнесшим эту фразу. Все могут, но не каждый готов вкалывать ради мечты. Работать над собой надо без перерывов на обед, отпуск и депрессию. Это не сложно - быть красивым. Только очень ответственно.

Саша Версаль: Я всего лишь делаю то, что нравится

Любимая цитата?

«Жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок!» Думаю, автора представлять не придется?)

Дай совет нашим читателям, как всегда быть в форме?

Тренируйтесь. Запаситесь терпением и помните, что количество потраченного на тренировки времени, обязательно перейдет в качество. Нужно лишь время и желание!

 источники
Copyright:Bodycentre.ru
Ссылки:Профиль ВК

Добавить комментарий