Совет от ТОП

Развитие женской красоты
                     &nbsp
                     &nbsp © warsh

Вначале было смотреть не на что - инопланетяне какие-то. Бррр.

                     &nbsp
                     &nbsp © warsh

Но со временем, открылись космические высоты.

                     &nbsp
                     &nbsp © warsh

И вот - результат.

...
Подробнее...
Зверь-машина
Сергей Варшавчик (warsh) wrote,
                     &nbsp
                     &nbsp © warsh

По лесам да по полям - самое милое дело. Подвеска только малость жестковата.
warsh:Наталье Синдеевой не позавидуешь



Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

...
Подробнее...
как добраться дешево до лондона в августе, имея много свободного времени и гибкие даты
Слонн (slonn) wrote in tourism_il,
привет. вот вам туристическая задачка: нужно добраться до лондона и обратно в середине августа. даже сейчас самые дешевые билеты с багажом - $700 или easyjet за $650. вероятно, ближе к дате поездки будут дорожать. есть два условия: 1) ехать или нет станет известно только в самом начале августа
...
Подробнее...
Свежий выбор читателей LivejournalСвежий выбор читателей Livejournal

Никита Гуцу — Сегодня я буду лучше, чем вчера!

Квикстатс:

Дата рождения: 15.06.1992
Рост: 179 см
Вес: 74 кг

Никита Гуцу — Сегодня я буду лучше, чем вчера!

Краткая информация о тебе

Родился в  г. Симферополь. В данный момент работаю инструктором тренажерного зала в фитнес клубе. Помимо работы фитнес инструктором, подрабатываю фотомоделью, что является скорее хобби, чем источником дохода. Участвую в фотовыставках и фотопроектах на территории Украины, а также за ее пределами.

Как ты начал заниматься фитнесом?

Начав заниматься фитнесом, я уже был физически подготовлен, потому что за плечами были почти 9 лет занятий борьбой, дзюдо и самбо.На протяжении этих лет я становился призером и чемпионом Крыма, поездки на чемпионат Украины заканчивались поражениями, но меня это не расстраивало, ведь главное не победа, а участие. Выполнил норматив КМС. Со временем начал совмещать дзюдо и тренажерный зал, который очень быстро вышел на первый план и дзюдо меня стало интересовать меньше. Полностью ушел в тему фитнеса и культуризма

Откуда берется твоя мотивация?

Мотивация... На самом деле, с этим очень тяжело. Все время приходится проявлять характер, а предыдущие спортивные годы все таки его выработали. Главная мотивация — это видимый результат. Фотографии после фотосессий, постеры, флаера — это то, чего я добиваюсь визуально.
Реакция девушек на спортивную фигуру — также хороший стимул. И немало важно, что  в первую очередь — мое здоровье.

Какая твоя первостепенная цель?

Сегодня быть лучше, чем вчера.

Какая тренировочная программа подходит тебе лучше всего?

День 1

  • Свободные приседания — 5 сетов по 20 повторений  (10 с. Перерыв)
  • Подъемы на носки (икры) — 4 сета по 50 повторений  (10 с. Перерыв)
  • Разминка — подтягивания максимальное  количество, 10 - 12 отжиманий
  • Горизонтальный жим на скамье —  5 - 6 сетов по 10-12 повторений (1.5 мин. отдых)
  • Жим на нкаклонной скамье — 5 - 6 сетов по 10-12 повторений
  • Разводка гантелей на горизонтальной скамье — 6 сетов по 12 повторений
  • Бицепс (Скотт) — 6 сетов по 12 повторений

День  2

  • Свободные приседания  — 5 сетов по 20 повторений  (10 с. Перерыв)
  • Подъемы на носки (икры) — 4 сета по 50 повторений   (10 с. Перерыв)
  • Разминка — подтягивания максимальное  количество, 10 - 12 отжиманий
  • Гиперэкстензия — 5 - 6 сетов по 12 повторений
  • Тяга штанги в наклоне —  5 - 6 сетов по 10-12 повторений (1.5 мин. отдых)
  • Т-Тяга — 6 сетов по 12 повторений
  • Верхний блок — 6 сетов по 12 повторений
  • Французский жим — 6 сетов по 12 повторений

Никита Гуцу — Сегодня я буду лучше, чем вчера!

День  3

  • Свободные приседания  — 5 сетов по 20 повторений  (10 с. Перерыв)
  • Подъемы на носки (икры) — 4 сета по 50 повторений   (10 с. Перерыв)
  • Разминка — подтягивания максимальное  количество, 10 - 12 отжиманий
  • Приседания со штангой на груди — 4 сета по 25 повторений (суперсет)
  • Икры — 4 сета по 20 повторений (суперсет)
  • Сгибание ног в тренажере  (со средним весом) — 4 сета по 12 повторений (суперсет)
  • Икры — 4 сета по 20 повторений (суперсет)
  • Разгибание ноги в тренажере — 4 сета по 50 повторений (суперсет)
  • Икры — 4 сета по 20 повторений (суперсет)
  • Выпады с гантелями (либо штангой) — 4 сета по 20 повторений (суперсет)
  • Икры — 4 сета по 20 повторений (суперсет)

День  4 Плечи, бицепс, трицепс

  • Жим из-за головы — 6 сетов по 12 повторений  (верхняя амплитуда)
  • Наклонная лавка (махи) — 6 сетов по 12 повторений
  • Махи в стороны — 6 сетов по 12 повторений
  • Тяга к подбородку — 6 сетов по 12 повторений
  • Бицепс гантелями сидя — 6 сетов по 12 повторений
  • Французский жим на наклонной лавке — 6 сетов по 12 повторений
  • Бицепс сгибание в блоке — 2 сета по 50 повторений
  • Трицепс разгибание в блоке — 2 сета по 50 повторений

Особенности программы — примечание

Наступило лето, поэтому решил силовые тренировки оставить на холодное время года. А сейчас работать со средними и легкими весами по 4-х дневной программе.
В свое время перекачал ноги тяжелыми приседаниями со штангой, поэтому эта программа подойдет людям, у кого крупные ноги или тем,  кто хочет сделать их рельефнее и стройнее.

Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, какие ты бы выбрал и почему?

Обязательно базовые упражнения, классику никто не отменял.

  1. Приседания
  2. Становую тягу
  3. Жим лежа

Полное развитие всего тела происходит именно в этих упражнениях. Выполнять разнообразные упражнения на прокачку всех остальных мышц — это все хорошо, но не умея и не выполняя базу — дело не пойдет, так хорошо, как хотелось бы. Это лично мое мнение. Меня учили так — «Главное фундамент».

Расскажи о своей диете?

Собственно, как таковой диеты, я не придерживаюсь. Полноценное, здоровое и рациональное питание может обеспечить себе каждый, с разумным и индивидуальным подходом. Надо учитывать пристрастия и возможности организма

Поделись рецептом вкусного и полезного блюда!

Вам понадобятся:

  • Филе отварное куриное
  • Листья шпината
  • Свежие овощи (огурец,перец,помидор)
  • Соевый соус
  • Лимонный сок
  • Оливковое масло
  • Кунжутное семя

Какие спортивные добавки ты используешь?

Все самое основное — протеин, аминокислоты, креатин.

Продукцию какого производителя спортивного питания ты предпочитаешь?

В данный момент очень большой выбор спортивного питания. Остановился на производителе Dymatize. Мне кажется, что очень неплохая продукция у этой фирмы.

Что тебе нравится в девушках больше всего?

«В человеке должно быть все прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли» — Чехов А.П., я полностью придерживаюсь этого высказывания.

Выступал ли ты на соревнованиях? Твои впечатления?

По бодибилдингу (фитнесу) не выступал. Но все в планах. Надеюсь, что этой осенью начну участвовать в соревнованиях.

Твои достижения?

В этом году мое главное достижение — это победа в конкурсе Men’s Health Man’ 2012

Победитель Конкурса Men’s Health Man’ 2012
«Герой с обложки»
Победитель: Никита Гуцу.

gallery-nikita-gutsu-06

Какой самый большой миф, с которым ты часто сталкиваешься в фитнес-индустрии?

Миф о том, что можно быстро достигнуть результатов. Спорт — это тяжелейший труд, здесь ничего быстро не бывает.

Любимая цитата?

Прекрасному предела нет.

Дай совет нашим читателям, как всегда быть в форме?

Забыть об отговорках. Регулярно, правильно и на 100% выкладываясь, тренироваться, ну и конечно же — это питание и восстановление.

источники
Copyright:Bodycentre.ru
Фотографы:Alex Bego, A.Vishnyakov,Vitalik Maslyik
Ссылки: ВКонтакте

Добавить комментарий