Совет от ТОП

Кунгур рулит
Кунгур. Как много вэтом слове.
Если например в Кунгуре умер один в 1950-1960 то как называется это кладбище?

Authors: http://ervol.livejournal.com...

Подробнее...
Вступили бы в ТС, и пусть вся табличка Менделеева в цукерках присутствовала, Онищенко сказал бы-ОК
СТАНИСЛАВ САДАЛЬСКИЙ - Вступили бы в ТС, и пусть вся табличка Менделеева в цукерках присутствовала, Онищенко сказал бы-ОК

Вступили бы в ТС, и пусть вся табличка Менделеева в цукерках присутствовала, Онищенко сказал бы-ОК
sadalskij

Нац.лидеры Украины и России  не договорились на празднике- что сильно разозлило Владимира
Надо было на мину
...
Подробнее...
Зачем полицейские трогали задержанного за гениталии?

Дмитрий Монархов рассказал подробности избиения. По его словам "когда не смогли так затащить, начали за гениталии хватать. Я не знаю было ли это для того, чтобы причинить боль или получить удовольствие полицейским... я не знаю...".

По всей видимости, вот один из эпизодов... нетрадиционного задержания.

Еще фоточки расправы:

После пыток в автозаке:

(с)

...
Подробнее...
Свежий выбор читателей LivejournalСвежий выбор читателей Livejournal

Никита Гуцу — Сегодня я буду лучше, чем вчера!

Квикстатс:

Дата рождения: 15.06.1992
Рост: 179 см
Вес: 74 кг

Никита Гуцу — Сегодня я буду лучше, чем вчера!

Краткая информация о тебе

Родился в  г. Симферополь. В данный момент работаю инструктором тренажерного зала в фитнес клубе. Помимо работы фитнес инструктором, подрабатываю фотомоделью, что является скорее хобби, чем источником дохода. Участвую в фотовыставках и фотопроектах на территории Украины, а также за ее пределами.

Как ты начал заниматься фитнесом?

Начав заниматься фитнесом, я уже был физически подготовлен, потому что за плечами были почти 9 лет занятий борьбой, дзюдо и самбо.На протяжении этих лет я становился призером и чемпионом Крыма, поездки на чемпионат Украины заканчивались поражениями, но меня это не расстраивало, ведь главное не победа, а участие. Выполнил норматив КМС. Со временем начал совмещать дзюдо и тренажерный зал, который очень быстро вышел на первый план и дзюдо меня стало интересовать меньше. Полностью ушел в тему фитнеса и культуризма

Откуда берется твоя мотивация?

Мотивация... На самом деле, с этим очень тяжело. Все время приходится проявлять характер, а предыдущие спортивные годы все таки его выработали. Главная мотивация — это видимый результат. Фотографии после фотосессий, постеры, флаера — это то, чего я добиваюсь визуально.
Реакция девушек на спортивную фигуру — также хороший стимул. И немало важно, что  в первую очередь — мое здоровье.

Какая твоя первостепенная цель?

Сегодня быть лучше, чем вчера.

Какая тренировочная программа подходит тебе лучше всего?

День 1

  • Свободные приседания — 5 сетов по 20 повторений  (10 с. Перерыв)
  • Подъемы на носки (икры) — 4 сета по 50 повторений  (10 с. Перерыв)
  • Разминка — подтягивания максимальное  количество, 10 - 12 отжиманий
  • Горизонтальный жим на скамье —  5 - 6 сетов по 10-12 повторений (1.5 мин. отдых)
  • Жим на нкаклонной скамье — 5 - 6 сетов по 10-12 повторений
  • Разводка гантелей на горизонтальной скамье — 6 сетов по 12 повторений
  • Бицепс (Скотт) — 6 сетов по 12 повторений

День  2

  • Свободные приседания  — 5 сетов по 20 повторений  (10 с. Перерыв)
  • Подъемы на носки (икры) — 4 сета по 50 повторений   (10 с. Перерыв)
  • Разминка — подтягивания максимальное  количество, 10 - 12 отжиманий
  • Гиперэкстензия — 5 - 6 сетов по 12 повторений
  • Тяга штанги в наклоне —  5 - 6 сетов по 10-12 повторений (1.5 мин. отдых)
  • Т-Тяга — 6 сетов по 12 повторений
  • Верхний блок — 6 сетов по 12 повторений
  • Французский жим — 6 сетов по 12 повторений

Никита Гуцу — Сегодня я буду лучше, чем вчера!

День  3

  • Свободные приседания  — 5 сетов по 20 повторений  (10 с. Перерыв)
  • Подъемы на носки (икры) — 4 сета по 50 повторений   (10 с. Перерыв)
  • Разминка — подтягивания максимальное  количество, 10 - 12 отжиманий
  • Приседания со штангой на груди — 4 сета по 25 повторений (суперсет)
  • Икры — 4 сета по 20 повторений (суперсет)
  • Сгибание ног в тренажере  (со средним весом) — 4 сета по 12 повторений (суперсет)
  • Икры — 4 сета по 20 повторений (суперсет)
  • Разгибание ноги в тренажере — 4 сета по 50 повторений (суперсет)
  • Икры — 4 сета по 20 повторений (суперсет)
  • Выпады с гантелями (либо штангой) — 4 сета по 20 повторений (суперсет)
  • Икры — 4 сета по 20 повторений (суперсет)

День  4 Плечи, бицепс, трицепс

  • Жим из-за головы — 6 сетов по 12 повторений  (верхняя амплитуда)
  • Наклонная лавка (махи) — 6 сетов по 12 повторений
  • Махи в стороны — 6 сетов по 12 повторений
  • Тяга к подбородку — 6 сетов по 12 повторений
  • Бицепс гантелями сидя — 6 сетов по 12 повторений
  • Французский жим на наклонной лавке — 6 сетов по 12 повторений
  • Бицепс сгибание в блоке — 2 сета по 50 повторений
  • Трицепс разгибание в блоке — 2 сета по 50 повторений

Особенности программы — примечание

Наступило лето, поэтому решил силовые тренировки оставить на холодное время года. А сейчас работать со средними и легкими весами по 4-х дневной программе.
В свое время перекачал ноги тяжелыми приседаниями со штангой, поэтому эта программа подойдет людям, у кого крупные ноги или тем,  кто хочет сделать их рельефнее и стройнее.

Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, какие ты бы выбрал и почему?

Обязательно базовые упражнения, классику никто не отменял.

  1. Приседания
  2. Становую тягу
  3. Жим лежа

Полное развитие всего тела происходит именно в этих упражнениях. Выполнять разнообразные упражнения на прокачку всех остальных мышц — это все хорошо, но не умея и не выполняя базу — дело не пойдет, так хорошо, как хотелось бы. Это лично мое мнение. Меня учили так — «Главное фундамент».

Расскажи о своей диете?

Собственно, как таковой диеты, я не придерживаюсь. Полноценное, здоровое и рациональное питание может обеспечить себе каждый, с разумным и индивидуальным подходом. Надо учитывать пристрастия и возможности организма

Поделись рецептом вкусного и полезного блюда!

Вам понадобятся:

  • Филе отварное куриное
  • Листья шпината
  • Свежие овощи (огурец,перец,помидор)
  • Соевый соус
  • Лимонный сок
  • Оливковое масло
  • Кунжутное семя

Какие спортивные добавки ты используешь?

Все самое основное — протеин, аминокислоты, креатин.

Продукцию какого производителя спортивного питания ты предпочитаешь?

В данный момент очень большой выбор спортивного питания. Остановился на производителе Dymatize. Мне кажется, что очень неплохая продукция у этой фирмы.

Что тебе нравится в девушках больше всего?

«В человеке должно быть все прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли» — Чехов А.П., я полностью придерживаюсь этого высказывания.

Выступал ли ты на соревнованиях? Твои впечатления?

По бодибилдингу (фитнесу) не выступал. Но все в планах. Надеюсь, что этой осенью начну участвовать в соревнованиях.

Твои достижения?

В этом году мое главное достижение — это победа в конкурсе Men’s Health Man’ 2012

Победитель Конкурса Men’s Health Man’ 2012
«Герой с обложки»
Победитель: Никита Гуцу.

gallery-nikita-gutsu-06

Какой самый большой миф, с которым ты часто сталкиваешься в фитнес-индустрии?

Миф о том, что можно быстро достигнуть результатов. Спорт — это тяжелейший труд, здесь ничего быстро не бывает.

Любимая цитата?

Прекрасному предела нет.

Дай совет нашим читателям, как всегда быть в форме?

Забыть об отговорках. Регулярно, правильно и на 100% выкладываясь, тренироваться, ну и конечно же — это питание и восстановление.

источники
Copyright:Bodycentre.ru
Фотографы:Alex Bego, A.Vishnyakov,Vitalik Maslyik
Ссылки: ВКонтакте

Добавить комментарий