Совет от ТОП

про последние события
А нам помимо всего прочего добавилось свободного времени.
Сходили на "Марсианина". Пожалуй, один из лучших фильмов, из тех, что я смотрела!
Давно собирались на экскурсию по старому Сиэтлу, и вот наконец-то. Это остатки города, который был метра на 3 ниже ныншенего. Дело было в начале 19 века, когда здесь всё только начиналось. Город был по... Подробнее...
中華の日の巻。 #晩ごはん#dinner#新日本プロレス タノシカタ
... Подробнее...
Новый вопрос от Маши для Вовы
Вчера Маша опять задала вопрос Путину, и на этот раз её выступление было не менее эпичным.

Новый вопрос Маши Соловьенко Владимиру Путину прозвучал вчера на конференции 2013 года:
http://youtu.be/YHtqud2mygU

Господин пожизненный президент (с)

Если вчерашний вопрос видели не многие, то аналогичное выступление в прошлом году помнят многие:
http://youtu.b

...
Подробнее...
Свежий выбор читателей LivejournalСвежий выбор читателей Livejournal

Лаура Харрис (ChickenTuna): Межсезонье? Никогда не слышала

Интервью с девушкой, для которой отсутствует понятие «межсезонье». Она умудряется выглядеть сногсшибательно на протяжение всего года. Лаура Харрис (она же ChickenTuna) делится с читателями журнала БЦ секретами своего успеха.
Лаура Харрис (ChickenTuna): Межсезонье? Никогда не слышала

Квикстатс:

Возраст: ≈40
Рост: 170 см
Начало занятий: январь, 1993
Род деятельности: брокер по недвижимости
Место проживания: Шарлотта, Северная Каролина, США

Как ты начала заниматься?

Никогда в своей жизни я не могла похвастаться крепкой спортивной попкой. После окончания школы я превратилась в офисную мышь, просиживала задницу весь день и стала выглядеть как полное дерьмо... Пришло время что-то менять ...

Почему тебе это нравится?

Почему многие предполагают, что если человек в отличной форме, то ему нравится рвать задницу в зале? Я делаю это, потому что мне нравится хорошо выглядеть.

Лаура Харрис (ChickenTuna): Межсезонье? Никогда не слышала

Твоя тренировочная программа?

Тренировка с отягощениями: 3 раза в неделю.

Понедельник: Спина / Бицепс

  • Подтягивания - 4 сета по 5 повторений (без посторонней помощи)
  • Тяга верхнего блока книзу - 3 сета по 8-10 повторений
  • Тяга гантели одной рукой - 3 сета по 8-10 повторений
  • Гребля в тренажере - 3 сета по 8-10 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс - 3 сета по 8-10 повторений
  • Молотковый подъем - 3 сета по 8-10 повторений

Среда: Грудь / Плечи / Трицепс

  • Жим лежа - 3 сета по 8-10 повторений
  • Отжимания на брусьях - 3 сета по 8 повторений (без посторонней помощи)
  • Жим гантелей на плечи - 3 сета по 8 повторений
  • Сведения рук в тренажере - 3 сета по 8 повторений
  • Жим от груди на тренажере - 3 сета по 8 повторений
  • Французский жим лежа - 3 сета по 8 повторений

Среда: Ножки

  • Глубокие приседания* - 3 сета по 8-10 повторений
  • Становая тяга - 3 сета по 8-10 повторений
  • Шагающие выпады - 3 сета по 20 шагов
  • Разгибания ног - 3 сета по 8-10 повторений
  • Сгибания ног - 3 сета по 8-10 повторений

* Приседания выполняются по принципу «ass to grass» - дословно «задница до травы»

Теперь о прессе... Как вы заметили из программы, я не делаю конкретных упражнений на пресс, но я держу мой пресс (весь корпус) напряженным на протяжение выполнения всех упражнений. Становая тяга и подътягивания лучше всего нагружают мой пресс. Я крайне не рекомендую делать подътягивания с помощью партнера - результат от такого упражнения практически равен нулю.

Кардио-упражнения выполняю 5 раз в неделю по 30 минут.

Лаура Харрис (ChickenTuna): Межсезонье? Никогда не слышала

Я тренируюсь по данному принципу весь год - стараюсь работать с максимальными весами. Если я чувствую, что могу выполнить больше 10 повторений, то я увеличиваю веса.

Я не ищу чудо-программ. Мои принципы просты: я выполняю все упражнения последовательно, прилагаю максимальные усилия и концентрацию к каждому из них и никогда не пропускаю тренировки.

Даже если вы занимаетесь правильно, придерживаетесь принципов здесь описанных, то это всего лишь 10% успеха! Не имеет значения, насколько вы выкладываетесь в зале, если вы постоянно питаетесь дерьмовой пищей.

Правильное питание является для меня лучшим подспорьем. Питаясь правильно, я уверена, что мой тяжелый труд в спортзале окупается.

 

источники
 
Копирайт:Bodycentre.ru
Перевод:Bodycentre.ru
Ссылки:ChickenTuna's BodySpace 

Добавить комментарий