Совет от ТОП

Don't believe excuses... If a person has a desire to do it, he definitely will...
... Подробнее...
Ко дню рождения Владимира Семёновича
                     &nbsp
                     &nbsp © warsh

Высоцкий опоздал родиться.

Опоздал попасть на войну. И может, тем самым разделить судьбу Михаила Кульчицкого, погибшего под Сталинградом:

«Война - совсем не фейерверк,
а просто - трудная работа,
когда,
     черна от пота,
                  вверх
скользит по пахоте пехота.
Марш!
	И г
...
Подробнее...
Какие игрушки взять в самолет?

Лететь 4 часа с ребенком
4, 5 лет.
Полет для него будет первым, так что как вести себя будет- не знаю(кстати, как себя ведут дети в самолете?).
Хочу купить каких-то игр/игрушек, чтоб занять его. Что посоветуете?

...
Подробнее...
Свежий выбор читателей LivejournalСвежий выбор читателей Livejournal

Лучшее гиревое упражнение

Рывок гири по праву называют королём гиревых упражнений. Это действительно чрезвычайно мощное, технически интересное движение, задействующее все мышцы тела. Научитесь делать рывок – и он обязательно станет одним из самых любимых упражнений на всю жизнь. (Правда, торопиться не надо - сперва разберитесь со свингами, жимами, подъёмом на грудь)

Сразу  хочу сказать вот о чём: я описала рывок в так называемом «HardStyle». Он более распространён в Америке и возник благодаря Павлу Цацулину. Оправдывая своё название, он более резкий и более энергозатратный. Но при этом технически проще, чем рывок в стиле гиревого спорта. В России он не так распространён, т.к. у нас сильны традиции гиревого спорта и, соответственно, те же спортсмены, выкладывающие ролики в интернет, чаще всего работают в несколько иной манере. Для фитнес-целей (похудеть, улучшить результаты в других видах спорта) я предлагаю освоить в первую очередь «hardstyle». После, если будет желание, можно разбирать технические нюансы рывка в стиле гиревого спорта.

1.Поставите гирю перед собой, согнитесь в бёдрах, возьмите гирю 1 рукой (можно не по центру, а немного сместить руку в сторону большого пальца) и сделайте замах между ног.

2. Резко выпрямитесь в бёдрах (всё усилие идёт от них, руки гирю не поднимают).

3. Когда гиря поднимается выше в районе корпуса, согните локоть, чтобы сократить траекторию движения. После этого элемента "тяги" гири к себе,  рука идёт навстречу гире и она мягко ложится на неё. Важно вовремя сделать это движение – не слишком рано, не слишком поздно.

4. Зафиксируйте гирю на вытянутой руке - локоть полностью выпрямлен, запястье не переразгибается назад, ноги и корпус прямые.

5. Сгибая немного локоть для сокращения траектории, опустите гирю в замах между ног. Кисть при этом не меняет положение относительно локтя, т.е. не разворачивается в сторону (только в замахе можно немного руку повернуть, когда гиря проходит между ног).

На видео ниже Кейра Ньютон, мастер-тренер RKC, подробно показывает этот последний пункт. Сперва она предлагает вариант для новичков, которым тяжело одновременно освоить движение и вверх и вниз: обратно можно двигаться через позицию «гиря на груди». Когда с фазой "вверх" более-менее всё понятно, можно двигаться вниз одним плавным движением, как это и должно быть.

Рывок - это не большой свинг. Главное отличие – в сокращённой траектории. Кстати, если говорить о 3-х схожих упражнениях - свинге, подъёме на грудь и рывке, то самая широкая траектория будет у свинга, а ближе всего к корпусу будет проходить подъём на грудь. Рывок в этом вопросе оказывается посередине.

Во втором видео Кейра показывает, чем отличается свинг 1 рукой от рывка:

Poll #1926373
Open to: All, detailed results viewable to: All, participants: 21

А вы какой вид рывка предпочитаете?

View Answers
Hard Style
1 (4.8%)
В стиле гиревого спорта
Лучшее гиревое упражнениеЛучшее гиревое упражнение5 (23.8%)
Оба нравятся
Лучшее гиревое упражнениеЛучшее гиревое упражнениеЛучшее гиревое упражнение4 (19.0%)
Никогда не делал рывок
Лучшее гиревое упражнениеЛучшее гиревое упражнениеЛучшее гиревое упражнение11 (52.4%)

Добавить комментарий