Совет от ТОП

Прага - первый раз, вопросы с визой
Добрый день.
Мы в первый раз решили полететь за границу. В честь этого выбрал довольно стандартное назначение - Прагу. Собераемся лететь в Сентябре.

1) Я не гражданин Израиля и имею на руках теудат маавар (nationality - undefined). Чтобы подать документы на визу, нужно просто прийти (с биллетами, теудат маавар, гостинницей) и заполнить бумажки, или

...
Подробнее...
Морской волк
Сергей Варшавчик (warsh) wrote,
                     &nbsp
                     &nbsp © warsh

В сухом доке.



Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

...
Подробнее...
На парк русских сказок потратят 3 миллиарда рублей
                     &nbsp
                     &nbsp © warsh

Некая российская компания готова вложить до 3 миллиардов рублей в строительство на территории «новой Москвы» тематического парка русских сказок. Об этом сообщил почившему сегодня в бозе РИА Новости глава департамента развития новых территорий столицы Владимир Жидкин. Теперь остало

...
Подробнее...
Свежий выбор читателей LivejournalСвежий выбор читателей Livejournal

Спать хочется больше чем есть.

Доброго вечера!

За 2 летних месяца непонятно по каким причинам скинула 8 кг и решила под это "чудо" заняться плотно своим питанием и физ. нагрузками.

Суть проблемы:

Постоянно хочется спать. Сон вместо 8ми положенных часов длится по 12-18 (!). Не высыпаюсь, ничего не понимаю, хожу как зомби. Думала: Перетренировалась! Остановила тренировки на неделю, состояние не поменялось. А тут провела банальный эксперимент - съела самую-вкусную-и-вредную-еду-в-мире (свинина запеченная с сыром и соусом / гамбургер / мороженное). Оооо, сон как рукой сняло, скакала целый день радостная и активная.

Что я делаю не так?

Анкета:


1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
21 год/ 165 см/ 55 кг/ не знаю

2. Тип телосложения
Скорее мезоморф

3. Тип фигуры (для женщин)
Песочные часы

4. Замеры тела:

  • обхват шеи - 33см
  • обхват живота на уровне пупка - 75см
  • обхват талии - 71см
  • обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) - 95см
5. Дневник питания минимум за 7 дней

Обычный день состоит из:

Завтрак: Овсянка на воде + 2 ложки ягодного кофитюра + кофе (не могу с самого утра много есть, поэтому съедаю грамм 70)
Завтрак 2: Омлет из 2-3 белков + помидор + шпинат + кусочек цельнозернового хлеба (200-250 грамм)
Обед: Гречка с фасолью и куриной грудкой / Овощная паста с куриной грудкой + кофе (любая другая вариация углеводы+белок, 300 грамм)
Перекус: 30 грамм кешью + сливы/абрикосы/фрукт + кофе
Ужин: Овощной салат + мясо (курица/говядина). 200-300 грамм
Перекус: Стакан кефира или йогурт натуральный без сахара и добавок.

В день стабильно 2 литра чистой воды.

КБЖУ:

Калорий - 1800-2000
Углеводы - 170
Белки - 100-110
Жиры - 30-40

Сладкое не ем, белый хлеб не ем, на масле не жарю. Пью витаминный комплекс.

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)

2-3 раза в неделю утренняя йога. Через день интервальные тренировки (начальный уровень). В данный момент уже неделю не занимаюсь, так как думала перетренировалась или не адаптировалась к нагрузкам - ошиблась.

7. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности

Улучшить качество тела. Мне нравятся свои пропорции и объем. Хочу просто подтянуться. :)

8. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)

Уже три года набегами бываю в фитнес-центрах, никогда пролемы не наблюдалось. Справедливости ради нужно сказать, что питание в период этих набегов не отстраивала.

Спасибо!

Добавить комментарий