Совет от ТОП

про школу
Вчера я познакомилась с двенадцатилетней девочкой (мой любимый возраст всё-таки!). Её семья два года назад приехала сюда из Москвы. За полгода девочка адаптировалась к местной жизни, очень бодро болтает с американцами, но при этом читает на русском книжку, например, "Как писать интересно". И не потому что собирается стать журналистом или... Подробнее...
Крещенский вопрос
Сергей Варшавчик (warsh) wrote,
                     &nbsp
                     &nbsp © warsh

Окунётесь? И если да, то зачем?
warsh:Фокус-покус



Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

...
Подробнее...
Итоги конкурса на самого красивого блогера: Победитель – Раис Габитов из Уфы!
С огромным отрывом от ближайших соперников главным красавцем блогосферы выбран ею же (блогосферой) Раис rais Габитов!

Вот он, этот удивительный мужчина:

Результаты конкурса приятно удивили даже меня! За Раиса нескончаемым потоком голосовало такое количество женщин, что стало понятно – сегодня нам (женщинам) не столько нужны мужчины, отвечающие каким

...
Подробнее...
Свежий выбор читателей LivejournalСвежий выбор читателей Livejournal

расскажите, как жить))

избранное почитала, тем не менее очень хочется индивидуальных советов -)
основная проблема в том, что вес всю жизнь сам держался на нормальном уровне, и опыт диеты и тренировок - первый. так что все сложно, все непонятно и так далее)


1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности

25/176/74/25,2%

2. Тип телосложения
не знаю

3. Тип фигуры (для женщин)
то ли треугольник, то ли прямоугольник - не понимаю совсем))

4. Замеры тела:

  • обхват шеи 37
  • обхват талии 79
  • обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) 103
  • обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) 55
  • запястье 16
  • грудь 93

IMG_8280IMG_8282
5. Дневник питания минимум за 7 дней

в начале мая в очередной раз встала на весы, увидела цифру 80, ужаснулась. перестала есть белый хлеб, сладкое, газировку, жирное, жареное (ну почти перестала) - за 2 месяца ушло 6 кг.
потом было недели три, когда ела совсем мало,еле дотягивала до 1000-1200 калорий, не специально, просто все время не хотелось есть, сейчас пошла в спортзал - и вдруг вернулось ощущение "есть-есть-все время хочу есть"
сейчас где-то 1500-1800 калорий в день выходит. к сожалению, не могу понять вообще, как распределить еду равномерно в течение дня, все время с этим проблемы, один раз ем сытно и пару раз перекусываю.
запуталась - все говорят разное - за сколько до/после тренировки можно/нужно есть?

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)

поскольку в фитнес-клуб записалась только десять дней назад, все пока еще устаканивается, но вроде так:
2 раза в неделю:
эллипс 30 минут
велотренажер 30 минут
растяжка 1 час (групповое) или бассейн (30 минут)

2 раза в неделю - силовые тренажеры: такую программу показали на стартовой тренировке)
скручивания на скамье для пресса (15*2)
жим ногами (15*2)
гиперэкстензия (10*2)
сведение ног (15*2)
разведение ног (15*2)
сведение рук (15*2)
подъем ног (10*2)
горизонтальная тяга (10*2)
+ растяжка 1 час (групповое) или бассейн (30 минут)

7. Фотографии желаемого тела: 5 лет назад выглядела так. весила тогда около 58-60 кг. примерно так и хочу выглядеть.

расскажите, как жить))

8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые): больная всю жизнь спина, сколиоз и все такое.

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности: похудеть, в первую очередь, убрать живот. и стать хотя бы немного менее сутулой, а то смотреть страшно.

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке): не считая последних двух месяцев, активности было почти ноль, работа сидячая, работа дома, так что из кровати за рабочий стол, оттуда снова в кровать. весь май и половина июня - велосипед почти каждый день, часа 2-3. и вот последние 10 дней - фитнес-клуб.

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства): никогда не была спортивным человеком, в школе - освобождение, в вузе просто не ходила. правда, летом велосипед, походы выходного дня по 40-50 км несколько раз за лето и просто катание по городу. в детстве несколько лет ходила в бассейн, но без фанатизма, раз в неделю, и то не все время.

Добавить комментарий